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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。健身计划健身午餐：冬瓜汤为主菜男士健身计划，房减配米饭1小碗(1两)，脂训黄瓜凉菜1碟。练计晚餐：苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。
第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
一周训练计划/，以背部、斜方肌、胸部和肩部为中心，结合有氧运动，如：第一天/： 哑铃坐姿向上推举，4组，15次，每组间90秒休息。第四天/： 有氧运动后进行腿部训练，如腿部屈伸、俯卧腿弯举和深蹲。
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的男士健身计划了解自己身体状况。第二点：我的目标。
1、健身小白光看！怎样设定健身计划 男士健身计划我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作男士健身计划，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合有氧 训练。
2、制定自己的健身训练计划需要考虑以下几个步骤：目标设定：首先，男士健身计划你需要明确你的健身目标。这可能是减肥、增肌、提高耐力或者改善某种特定的身体功能。你的目标应该是具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的。
3、制定健身计划时，需要考虑以下几个方面：目标设定：首先明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是提高身体素质。根据目标来制定相应的训练计划和饮食计划。
1、周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
2、没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划 打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作，这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。
3、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
4、高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。
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