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淘宝网上就有卖的啊，外观是健身健身运动鞋，重量最大一双20斤，铁鞋铁鞋自己 可调节重量，危害我一年前就穿上了，健身健身很有效的铁鞋铁鞋。找健身铁鞋就行。危害
为什么不在腿上绑沙袋？铁鞋？谁家会产这个，橡胶鞋倒会有，几公斤的也会有。
坐姿伸小腿：坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
疏通经络、健身。穿十二斤铁鞋的好处是能迅速打开任督经脉，疏通经络，达到健身的目的。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，从而使身体强健。
6年，一位煤炭工人，长期在潮湿的环境中工作，患上脉管炎。一位中医建议他在腿上绑上沙袋，加强筋骨的锻炼。由于沙袋不方便，于是就专门为自己做了一个铁鞋，无论做什么事情，都穿着。就这样疾病好了，身体越发地看见。
沙袋腿上的要比手上的沉5倍道2倍左右，要依照个人素质决定，但是你十三岁。还在成长期间，此类行为要循序渐进，否则影响身体发育就有违初衷了。建议你双手各一公斤，或一斤。双脚两公斤或两斤。
锻炼脚部力量健身铁鞋：负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上健身铁鞋，两手握住横杠健身铁鞋，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。坐姿伸小腿 。
第六段：两手攀足固肾腰。这个动作可以强化腰部和脊柱的力量，预防腰痛。 第七段：攒拳怒目增力气。这个动作可以增强手部力量，促进血液循环。 第八段：背后七颠百病消。这个动作可以放松全身，缓解压力，同时有助于脊柱复位。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 如果你想健身而有没时间没地点建议试试看。 当然增强伏击事仰卧起坐健身铁鞋了。
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
练习双杠曲臂伸和吊拉单杠，每天分组进行，每组不少于100次。还可以尝试手拿砖头进行平举，坚持这个练习。 参与体力劳动也是增强手部和臂部力量的有效方式。在劳动中，手部和臂部肌肉会得到充分的锻炼。 在健身和健美训练中，举重和各种负重训练对于发展肌肉力量和增大肌肉体积至关重要。
个人觉得不妨试试找一根橡皮筋或有弹力的绳子绑在腿上然后提膝健身铁鞋，不过应该调整好姿势否则容易造成腰部肌肉的劳损。最近放的李小龙连续剧里有一段是泰拳的健身铁鞋，那个泰拳王穿健身铁鞋了一双铁鞋提膝撞树健身铁鞋，如果不想提高硬度，那只抬膝就可以了。另外健身铁鞋我觉得快速的深蹲应该对膝盖的爆发力有帮助。
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