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囚徒健身，从易到难，更贴近生活。对器械要求少，可以完全不用器械也可以练到身体。
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哔哩哔哩。日本体态大师yuuka是国外健身塑形知名主播，国内视频均可在哔哩哔哩进行观看，观看具体流程如下：首先打开手机，点击哔哩哔哩图标。其次在哔哩哔哩中搜索并点击“日本体态大师yuuka”。
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TikTok（抖音海外版）：TikTok在全球范围内非常流行，提供了大量有趣、创意、有趣的短视频。无论在哪个国家，TikTok都可以带来不同的视觉和文化体验。
最简单的方式就是在腾讯、爱奇艺、优酷等主流视频平台国外健身视频，录制想要的剪辑素材。这样录制的好处有两个，其一是方便、快捷，其二是不需要修改视频的MD5值(直接从这些平台下载都有一个识别素材来源的参数，就是MD5值)。
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Pexels是国外非常知名的无版权免费素材下载网站，更为难得的是，它支持中文，简直是英文渣的福音。点击右上角三个点，更改语言里面选择简体中文就可以了，网页会全部变成中文，可以在搜索框上面直接用中文搜索，太方便了。
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淘宝上买。在淘宝搜索健身视频就可以找到。有国外健身视频了视频素材，接下来就是给短视频去水印，有些视频没有水印，那样的视频直接剪辑上传到抖音就可以了。
女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。
哔哩哔哩。截至2022年11月21日，2022健美奥赛直播在哔哩哔哩可以观看，哔哩哔哩有健美奥赛的直播版权。
1、帕梅拉是德国人。帕梅拉本名帕梅拉·莱孚国外健身视频，1996年8月19日出生于卡尔斯鲁厄国外健身视频，德国知名健身博主，因其发布国外健身视频的健身视频出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。
2、德国。“花无百日好，人无百日红”，这个定律适用于各行各业，但这位24岁的德国女孩却打破“铁律”成了自己所处行业全年实红的存在。社交媒体上，光光是搬运她的视频，点击数通常都是以百万甚至千万作为单位。
3、帕梅拉·莱孚是一位德国知名的健身博主，因其发布的健身视频出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身app Keep。
4、帕梅拉本名PamelaReif，她来自德国，96年出生的她今年刚24岁，她金发大眼，身材凹凸有致，优越且自律的她还是学霸出身。
5、帕梅拉是健身博主，同时帕梅拉也是一种有氧运动。帕梅拉是一个非常美丽的健身高手，她经常会分享各种有氧操、自重力量训练等视频。
6、帕梅拉（Pamela）通常指的是德国女健身博主帕梅拉·雷菲尔斯（Pamela Reif），她以分享健身和健康生活方式而闻名。帕梅拉拥有数百万粉丝，并在社交媒体平台上发布了大量的健身教程、营养建议和生活日志，受到了广泛的欢迎和喜爱。
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仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
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