很多女性朋友都认为肌肉男是非常有型帅气的,肌肉男在当今的训练社会也是非常收到女性的青睐的,但是常用不是每个男的都会有一身的肌肉的,要想拥有健美的优秀肌肉,就一定要在平时多加锻炼,健身技巧其实有很多的训练方法都是可以帮助我们锻炼肌肉的,很多男性会选择去健身房进行锻炼,常用那么健身房肌肉锻炼的优秀方法有哪些呢?这次漂亮的小编为亲带来了3篇《健身训练的23个常用技巧》,如果对您有一些参考与帮助,健身技巧请分享给最好的训练朋友。
尊敬的常用老师、同学们:
为了更好地响应教育部提出的优秀“每天锻炼一小时,健康工作50年,健身技巧幸福生活一辈子”倡议活动,训练展示我校教职工拼搏进取、常用勇于创新的精神风貌,增强学校的凝聚力和向心力,推动教职工体育活动健康开展,提高广大教职工身体素质,校工会和体育系向全体教职工发出“我运动、我健康、我快乐”阳光体育锻炼活动的倡议。
一、树立“健康第一”理念,提高体育运动意识。
生命在于运动,幸福源于健康,我们要积极行动起来,以热爱生命、热爱运动的态度对待体育,以饱满的热情投入到体育锻炼中来,用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。
二、积极参与,自觉养成锻炼身体的习惯。
提倡在不影响工作的前提下,全体教职工积极参加多种多样的体育锻炼活动,倡导践行“三个一”的体育运动计划。即:每人参加一项体育活动项目:大家可以根据自己的兴趣爱好,参加不同的已成立的体育协会(各协会名称附后)或可自发组织新的协会及体育兴趣小组,校工会可以协助活动的有关工作。每个组织选定负责人,定期或不定期地举办各种体育活动。每天锻炼一小时:课外,每个人可以为自己定下锻炼时间,时间和形式根据情况自由安排。每周星期四(下午4:30—6:00)进行一次全体教职工集体体育活动,由各活动组织负责人组织与联系,报校工会登记,校工会组织协调,体育系承办。
三、保持平衡的心态和健康的生活方式。
学会适时调整不健康心态和改变有害健康的生活方式,戒烟限酒、合理膳食、适量运动;与人为善、积极沟通,建立和谐的人际关系。
全体教职工同志们,让我们积极行动起来,全面参与“阳光体育运动”,工作之余走出教室,走出办公室,走向操场,走进大自然,走到阳光下,呼吸清新的空气,沐浴和煦的阳光,踊跃参加丰富多彩的体育活动,在运动中领略体育的魅力,感受体育的美丽,体会运动的快乐。并祝愿每位教职工在运动中快乐,在运动中健康!
四、活动场地。
学校操场,学校体育馆,职工之家(图书馆五楼),职工活动室(体育馆一楼左侧)。
校工会体育系
20XX年11月14日
大腿内侧+臀部:深蹲深蹲。
蹲到位的话还是很累的,双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组,一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿,用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。
腰腹部:仰卧起坐。
但是有人对仰卧起坐实在无能(比如事儿哔我!)
万能毛巾操是个不错的方法哦,网上搜的然后整合成了比较适合的四节。
第一节: 就是小热身,站直手臂抻直毛巾高举过头顶,用腰部力量上身左倾50度左右再反方向,左右算一组一百次,要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右,慢慢加上去。
第二节:站直双手拿毛巾两端抻直,左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝,再反方向。左右左右一百次
第三节:左腿伸右腿屈做弓箭步,双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚,感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸,左边五十个再换方向左右边五十,可以以没边二十开始。
第四节:伸展舒缓,站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部,左右左右一百次。
大臂:举水瓶。
完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起,别看是500ml!做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个,视乎个人,再反方向。到后来举2.5L的水瓶,两边分组做各做100个。
大腿臀部胳膊加强版:
偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲!( 是有多懒。)
深蹲下的同时,上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。
特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多,我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增长了,(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学。
它山之石可以攻玉,以上就是为大家带来的3篇《健身训练的23个常用技巧》,能够给予您一定的参考与启发,是的价值所在。
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