【】促进铁元素的维生吸收等

维生素是人体必要的营养物质之一，水果是素多维生素的重要来源之一。那么，维生到底哪些水果含有较多的素多维生素呢？下面就来详细解释。

一、维生柑橘类水果

柑橘类水果包括橙子、素多柚子、维生柠檬、素多葡萄柚等，维生其富含维生素C，素多能有效提高身体免疫力、维生促进碳水化合物和脂肪的素多代谢，促进铁元素的维生吸收等。一份柚子中含有88毫克的素多维生素C，比一颗橙子含有的维生还要多。此外，柚子还含有类黄酮和黄酮类物质，能够起到抗氧化的作用。

二、热带水果

热带水果包括芒果、猕猴桃、番石榴、菠萝等，富含维生素C、维生素A、维生素B6等。其中，芒果每份含有100%的维生素C，还含有丰富的纤维素和抗氧化剂。猕猴桃含有比柑橘类水果更多的维生素C，同时还富含矿物质和抗氧化物质。番石榴含有丰富的维生素C、纤维素和抗氧化物，有助于降低胆固醇、维护心脏健康。菠萝含有大量的维生素C，同时还含有丰富的酵素，能够起到促进消化的作用。

三、莓类水果

莓类水果包括草莓、蓝莓、覆盆子等，富含维生素C、维生素K、抗氧化剂等。其中，蓝莓是被公认为最富含抗氧化剂的水果之一，其抗氧化能力甚至比维生素E还要更强。草莓含有大量的维生素C和纤维素，能够起到美容、促进消化等作用。覆盆子除富含维生素C外，还含有铁元素、矿物质等。

四、坚果类水果

坚果类水果包括杏仁、核桃、腰果等，富含维生素E、单不饱和脂肪酸等。其中，核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维，有助于降低胆固醇、防止心血管疾病发生。杏仁含有丰富的维生素E、铁元素和纤维素，能够保持皮肤弹性、促进血液循环。

五、深色蔬果

深色蔬果包括紫甘蓝、黑葡萄、枸杞、紫薯等，含有大量的花青素和类胡萝卜素等。其中，黑葡萄、紫薯都富含抗氧化剂，能够帮助抗衰老、保护眼睛健康等。紫甘蓝、紫薯还含有丰富的膳食纤维、矿物质等，对于健康有着更多的益处。

总之，以上几类水果都是维生素的良好来源，可以在日常饮食中适当摄入，以保持身体健康。